Страница 1 из 1

Диеты минус 2 кг за неделю. Меню на 7 дней.

Добавлено: 02 авг 2021, 20:11
Dieta
Диета минус 2 кг за неделю позволит добиться стойкого результата, и не даст отката уже сброшенных килограммов, а главное без стресса (вреда) для организма. Не забываем главные любой диеты, а именно: употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. В этой теме рассмотрим наиболее популярные, возможно лучшие диеты минус 2 кг за 7 дней.

№1. Низкокалорийная диета на неделю.

День 1.
  • Завтрак: овсяные хлопья заваренные водой (100 г в сухом виде), 1 ст.л. изюма без косточек и чашка натурального кофе.
  • Второй завтрак: 250 мл кефира 1% жирности и зерновой хлебец.
  • Обед: отварная куриная грудка – 100 г, порция бурого риса – 100 г, большой помидор и минеральная вода без газа.
  • Полдник: несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г, 1 плод киви.
  • Ужин: салат из зеленых овощей и зерновой хлебец.
День 2.
  • Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, чашка натурального кофе.
  • Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, большое яблоко и негазированная вода.
  • Обед: блюдо из овощей и нежирного мяса, несладкий чай.
  • Полдник: стакан натурального сока и зерновой хлебец.
  • Ужин: рыба приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара.
День 3.
  • Завтрак: яйцо, сваренное в мешочек, зерновые хлебцы – 2 шт., чашка натурального кофе.
  • Второй завтрак: большая груша, орешки (не более 10-ти шт.) и негазированная вода.
  • Обед: нежирный сыр – 50–60 г, салат из морепродуктов заправленный лимонным соком, черный чай без сахара.
  • Полдник: коктейль из нежирного кефира и мелко нарубленной зелени.
  • Ужин: паровой белковый омлет, салат из помидоров и зелени, негазированная вода.
День 4.
  • Завтрак: овсяные хлопья заваренные водой (100 г в сухом виде), грейпфрут и чашка натурального кофе.
  • Второй завтрак: обезжиренный творог – 200 г, салат из редиса и зелени, черный чай без сахара.
  • Обед: тушеная телятина – 150 г, зеленый горошек – 200 г и негазированная вода.
  • Полдник: шампиньоны тушеные с добавлением томатов и лука – 200 г, зеленый чай без сахара.
  • Ужин: порция салата из листовых овощей и картофель в мундире – 1–2 шт., негазированная вода.
День 5.
  • Завтрак: зерновые хлебцы – 2 шт., курага – 60 г, низкокалорийный сыр – 30 г и чашка натурального кофе.
  • Второй завтрак: яйцо сваренное в мешочек и овощной сок.
  • Обед: грибная солянка и несладкий зеленый чай.
  • Полдник: обезжиренный творог – 150 г, большое яблоко и черный чай без сахара.
  • Ужин: рыба приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара.
День 6.
  • Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, чашка натурального кофе.
  • Второй завтрак: салат из низкокалорийного сыра, помидора и зелени.
  • Обед: рыба приготовленная на гриле – 150 г, салат из зеленых овощей, отварная картофелина, несладкий зеленый чай.
  • Полдник: большой апельсин и несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г.
  • Ужин: отварные креветки – 200 г, листовой салат и негазированная вода.
День 7.
  • Завтрак: обезжиренный творог – 200 г с любыми ягодами – 100 г, а также черный чай без сахара.
  • Второй завтрак: простокваша – 200 г и зерновые хлебцы – 2 шт.
  • Обед: запеченная в духовке рыба – 150 г, салат из зеленых овощей и негазированная вода.
  • Полдник: яйцо, сваренное в мешочек, большой помидор, зеленое яблоко и зеленый чай без сахара.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, 100 г отварной телятины и негазированная вода.
№2. Низкокалорийная диета на 7 дней.

День 1.
  • Утро – чашка чая с одной или двумя чайными ложками меда, через минут двадцать – сорок грамм твердого сыра с жирностью не более 17%.
  • Обед – одно вкрутую сваренное яйцо, салат из капусты (для заправки использовать лимонный сок) и одно яблоко.
  • Ужин – сто двадцать грамм отварной говядины, салат из овощей – до двухсот грамм.
  • На перекусы можно съедать одно яблоко, грушу или средних размеров грейпфрут.
День 2.
  • Утро – чашка чая с медом, через два часа сто грамм сыра или семьдесят пять грамм мяса.
  • Обед – одна средняя печеная картошка, капустный салат с яблоком и с лимонной заправкой.
  • Ужин – сто двадцать грамм отварной курицы, салат из овощей.
  • На перекусы можно съедать одно яблоко, грушу или средних размеров грейпфрут.
День 3.
  • Утро – чашка чая с медом и лимоном (по вкусу). Через два часа тридцать грамм сыра или восемьдесят грамм сыра с двумя хлебцами.
  • Обед – двести грамм отварной трески, салат из капусты с яблоком, заправленный свежевыжатым лимонным соком.
  • Ужин – двести грамм винегрета (без картофеля).
  • В качестве перекуса – яблоко, грушу или средних размеров грейпфрут.
День 4.
  • День разгрузочный, в течение которого допускается употребление одного килограмма полностью обезжиренного творога и 2 литра минеральной воды (негазированной).
День 5.
  • Второй разгрузочный день, за который нужно съесть два килограмма яблок и выпить 2 литра минеральной воды (негазированной).
День 6.
  • Утро – чашка чая с лимоном и медом (по вкусу), через два часа – семьдесят пять грамм мяса или сто грамм сыра.
  • Обед – одна печеная средняя картошка, капустный салат с яблоком и лимоном.
  • Ужин – двадцать грамм отварной или приготовленной на пару говядины, салат из овощей.
  • На перекусы можно съедать одно яблоко, грушу или средних размеров грейпфрут.
День 7.
  • Утро – чашка чая с лимоном и медом, через два часа – от 30 до 80 грамм сыра с двумя хлебцами.
  • Обед – двести грамм отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты, яблока и лимонного сока.
  • Ужин – двести грамм винегрета без добавления картофеля.
  • В качестве перекуса – яблоко, грушу или средних размеров грейпфрут.
Перед любыми экспериментами с весом нужно пройти полное обследование и проконсультироваться с доктором касательно наличия или отсутствия противопоказаний – это очень важный момент.